FELIZ DIA DAS CRIANÇAS

Um FELIZ DIA DAS CRIANÇAS com todas as crianças da minha casa! 

Mat e Rafa - 2014

Adriana - início anos 80

Reginaldo - final dos anos 70

DIA DAS CRIANÇAS - O final de semana é delas!

Que a data é meramente comercial, todo mundo sabe. Mas já que ela existe é possível tirar proveito dela e também curtir muito o DIA DAS CRIANÇAS, que será comemorado no próximo domingo, dia 12 de outubro, com um programinha bem bacana e, o melhor, juntinho dos filhotes. 

A cidade de São Paulo está repleta de boas atrações para todos os gostos e bolsos. A seguir fiz uma pequena seleção do que acontece por ai neste final de semana. Bora conferir algumas sugestões do que é possível fazer nesse final de semana em São Paulo (capital)? 

Ah, mas antes, não esqueça: pratique abraçoterapia e aperte muito seu filhão ou filhinha nesse domingo, ok? Esse, certamente, será o melhor momento do seu dia! 

Vamos lá: 

FEIRAS DE TROCAS DE BRINQUEDOS

O Instituto Alana junto com outras entidades organiza amanhã, sábado, dia 11, várias FERIAS DE TROCAS DE BRINQUEDOS. Vale a pena conferir datas e locais no site http://feiradetrocas.com.br/. Iniciativa super bacana, que agrada a molecada e ainda estimula o não consumismo! 

ITAÚ CULTURAL 

O Itaú Cultural preparou uma programação especial dedicada ao universo infantil. As atividades se estendem por todos os fins de semana do mês das crianças. Nos dias 11 e 12, a garotada brinca com o grupo Batucantante, assiste ao espetáculo O Jardineiro da Lua e se diverte com as canções da Trupe Pé de Histórias.Além disso, no domingo, 12, os eventos acontecem também na Rua Leôncio de Carvalho. Mais informações e horários, no site do Itaú Cultural - http://novo.itaucultural.org.br/

PARQUE DA ÁGUA BRANCA

Teatro, oficinas, contação de histórias, parque de diversões e muito mais para os pequenos se divertirem. A Festa do Dia das Crianças reúne tudo isso no Parque da Água Branca, que recebe uma programação especial nos dias 11 e 12 de outubro, das 9h às 20h. A entrada é livre. Muitas atrações e atividades variadas aguardam as crianças durante o fim de semana. O Parque de Diversões, montado especialmente para ocasião, conta com mais de 30 brinquedos, como carrinho bate-bate, carrossel, barco viking, pula-pula e cama elástica; além de barracas de jogos de pescaria e tiro ao alvo, por exemplo. O ingresso para cada atração é R$ 5, mas as outras atividades, como o show de palhaços com distribuição de balas e maquiagem artística para as crianças, têm entrada franca. 

ORQUESTRA EXPERIMENTAL DE REPERTÓRIO

O grupo faz duas apresentações em homenagem ao Dia das Crianças. No sábado (11), eles interpretam Pedro e o Lobo, de Sergei Prokofev, e, no domingo (12), às 17h, o conjunto recebe o cantor Toquinho, que canta clássicos infantis como Aquarela. No AUDITÓRIO IBIRAPUERA - Oscar Niemeyer - Av. Pedro Álvares Cabral, s/n - portão 2 // Parque do Ibirapuera. 

OS SALTIMBANCOS

Em homenagem ao Dia das Crianças, a Banda Sinfônica do Estado fará duas apresentações especiais. Nas ocasiões, o conjunto formado por 82 músicos apresenta músicas do musical Os Saltimbancos, adaptado por Chico Buarque. A história mostra um grupo de bichos que quer escapar dos maus tratos de seus patrões. Unidos, eles partem para a cidade e tentam trabalhar como artistas. Mônica Giardini rege o grupo. As récitas contam com a participação do Coral Infanto-juvenil da Escola de Música de São Paulo e com os atores convidados Rubes Caribé, Beatriz Amado, Denise Yamaoka e Guilherme de Almeida. A apresentação é do também ator Leonardo Martinelli. Não faltam no repertório composições como História de uma Gata e Bicharia. Dias 11 e 12/10/2014, 16h00. Ingressos: R$10,00. Theatro São Pedro - Rua Doutor Albuquerque Lins, 207 - Santa Cecília. 

CIÊNCIA EM SHOW

O Grupo Ciência em Show apresenta seu espetáculo  no Catavento Cultural neste sábado e domingo, às 14h e às 15h30. Entrada franca neste final de semana. Estacionamento R$ 10,00. Praça Cívica Ulisses Guimarães, s/n - Brás 

BIKE ARTE

Pelo terceiro ano consecutivo o"Bike Arte" - um festival de rua independente que desde 2012 leva a arte e a cultura da bicicleta para os espaços públicos da cidade -, convida a Largo da Batata, no domingo, dia 12, das 10h às 21h, com entrada franca. Organizado pelo Instituto Aromeiazero, em parceria com diversos artistas e coletivos que discutem a cidade, o "Bike Arte" conta com oficina de xilografia, de criação de pipas, de stencil, desenho e pintura, futebol na praça e bandas. A novidade desta edição é a parceria que o evento faz com "O Mercado", que promove mais um feira gastronômica no Mercadão de Pinheiros.

DESTRUA SEU DIÁRIO - A ideia é liberar geral!

Capa e algumas propostas do DESTRUA SEU DIÁRIO! 

Na semana passada, quando a Gi, nossa querida vizinha, esteve aqui em casa e soube que o Matheus estava empolgado lendo o Diário de um Banana, ela ficou encantada. Gi adora ler e ficou feliz em saber que o Mat estava pegando gosto pela leitura também. Conversa vai, conversa vem ela comentou com ele sobre um livro chamado Destrua seu Diário. Ele achou aquilo tudo muito engraçado e ficou empolgado com a proposta. Ontem, para nossa surpresa, Gi, que agora é uma moça de 17 anos, que já trabalha (até outro dia ela era uma menininha que vinha em casa brincar com o Matheus!) comprou o tal diário, que à princípio tem cara de livro, para dar de presente pra ele. 

Eu nunca tinha visto o tal diário. E, confesso, fiquei um tanto constrangida na hora. Tudo o que a gente escuta a vida toda é "Cuida do seu livro"; "Ele é seu melhor amigo", "Não amassa. Não faça orelhas nas páginas", "Não rabisque"... enfim, tudo isso você precisa literalmente esquecer, deixar de lado e se entregar sem nenhum pudor para cumprir os objetivos do tal diário. 

À principio, me deu pavor e pensei: "Meu Deus! O Rafa vai querer sair destruindo todos os seus livrinhos de histórias". Mas não. Tanto ele quanto o Mat entenderam a proposta do tal diário, também acharam tudo aquilo uma maluquice, mas sem nenhum constrangimento começaram a "destruir" o tal diário. Tudo com muita gargalhada e olhares arregalados uns para os outros a cada nova missão.

Fui pesquisar que "coisa" era essa. E meu pensamento ainda era "Meu Deus! Isso não pode ser educativo!". Mas, vamos lá... O tal livro (que não é livro!) é de uma ilustradora e artista canadense chamada Keri Smith. Ela "inventou" um tipo diferente de diário, que exige do leitor uma interação mais lúdica e inusitada. A proposta é estimular a criatividade e questionar convenções sobre a forma como lidamos com os objetos. O Destrua este diário nos convida a rasgar páginas, rabiscar, pintar fora das linhas, manchar e até mesmo levar o livro para o banho (Matheus ficou embasbacado quando leu isso!). Segundo informações, a ideia surgiu quando Smith começou a refletir sobre o início de sua carreira como artista e percebeu que o perfeccionismo tao exaltado na nossa cultura era um grande empecilho do processo criativo. A experiência fez com que ela entendesse que é preciso esculhambar a monotonia e o lugar-comum para que o novo possa surgir. 

Resumindo: a regra no tal diário é liberar geral! 

Confesso, não tenho uma opinião formada sobre isso. Confesso mais, me assustou a cena em que Matheus subiu numa cadeira e atirou o diário no chão (a missão era essa, jogar o diário de um lugar alto). Confesso também, os meus dois filhos estão se divertindo muito com as maluquices do diário. Mas, confesso mais ainda: eles tem perfeita consciência de que o único livro que vão estragar é o tal diário... que está com os dias contados, afinal, não sobreviverá depois do seu primeiro banho. E, finalmente, confesso: a molecada está liberando toda e qualquer energia que estava acumulada. E tudo regado a muita gargalhada... 

PÉROLAS - O dia que salvei um tatuzinho!

Ontem, na saída do colégio, os amiguinhos do Rafa se reuniram na calçada. Aliás, pausa pra calçada. A calçada é praticamente uma extensão do colégio. A molecada ama ficar uns minutinhos ali, correndo de um lado pro outro, enquanto as mamães tentam botar as fofocas em dia. Só tentam, por que na verdade a gente não tira os olhos deles o tempo todo. 

Enfim, ontem enquanto eles brincavam de super-heróis e embarcavam em suas fantasias, um deles, nem me lembro qual, viu um tatu bola andando na calçada, rumo à rua. Sim um tatu bolinha, aqueles bem pequenininhos. Mas o bichinho chamou tanto a atenção deles, que ficaram ali rodeando o coitado. Até que um deles disse: "Vou pisar!". Aí a protetora dos tatu-bolinhas do mundo entrou em ação. Abaixei na altura deles, que estavam exatamente em circulo olhando o bichinho andar e falei: "Imagina um elefante pisando na sua cabeça. O que aconteceria?". Mais do que depressa, o mesmo menininho que havia dito que pisaria no tatu respondeu: "Noooooossa, me esmagaria!". 

"Isso mesmo. Essa é a sensação que o tatu bolinha vai ter. Pra ele, você é um elefante. Muito forte e grandão!", respondi.

A conclusão de tudo isso é que essa conversa que durou poucos minutos rendeu um prazer enorme pra mim. Primeiro, por que "salvei" a pele daquele tatuzinho. Segundo, por que os meninos, todos arregalaram os olhos e começaram a fantasiar e falar pérolas incríveis: "Nossa, imagina se um dinossauro pisasse em nossa cabeça", dizia o Theo. "Imagina se um robô gigante aparece pra nos pegar", falava o Pedro. "E se um gigante enorrrrrrrme também tentasse pisar em nós? Nossa!", imaginava o Arthur. "E se fosse um gigante com cara de dinossauro e que tivesse super poderes?", completou o Rafa. 

Ah, como é bom ser criança. Imaginação corre solta... E o tatu, nessa história? Seguiu seu caminho rapidinho e ninguém mais viu onde o "figurinha" foi parar. Esse ganhou mais um tempinho de vida! 

Tatuzinho está me devendo essa... 

MATHEUSZICES - O dia em que Matheus resolveu assistir Peppa Pig

Matheus e os personagens da família Pig: desenho fofo,
mas "malcriado", segundo ele

Há algum tempo que Matheus não curte mais Discovery Kids. O moleque cresceu e seus interesses, inclusive por desenho animado, mudaram. Mas hoje pela manhã ele resolveu assistir Peppa Pig ao lado do irmão. E, qual não foi minha surpresa, quando ele começou a demonstrar suas impressões sobre o desenho e compartilhar com a gente - eu e o Rafa. 

Todo mundo sabe (ou pelo menos todo mundo que já assistiu Peppa Pig) que a Peppa é mimada. O desenho é muito fofinho, mas basta observar com um pouquinho mais de atenção para não aprovar alguns comentários ou atitudes da porquinha principal. A postura da mãe da Peppa também chama muito a atenção: Qual mãe não queria ter a paciência da Mamãe Pig? Pois é, mas definitivamente ela não existe! Diria que é uma paciência exclusiva da porquinha, por que na vida real não é bem assim... Melhor sermos realistas do que deprimir por que não chegamos nem perto da sua paciência de Jó da matriarca da família Pig. 

Mas, voltando ao Matheus, o que me chamou a atenção foi que, aos oito anos, ele conseguiu perceber as atitudes "erradas" da Peppa. A seguir sua avaliação, sobre a personagem principal do desenho: 

"Mãe, a Peppa é muito malcriada. Olha só, ela acaba de falar pra mãe dela, que ela consegue assoviar por que é velha. Mãe, ela chamou a mãe dela de velha! Que feio!" 

"Olha só... a Peppa estava no telefone com a amiga dela e desligou na cara da amiga sem sequer falar tchau! Mais uma malcriação da Peppa!" 

" Mãe imagina se eu chamasse o Rafa de bobinho o tempo todo. Ele ia ficar feliz? Pois ela chama o George (irmão mais novo) de bobinho toda hora! E não é só o irmão, chama até o pai de bobo!"

" Nossa, a Peppa é mimada. Se acha muito grande e sabe tudo, mas quando não consegue fazer uma coisa direito fica toda nervosinha!" 

E, no final, sua conclusão (claro, puxando a "sardinha" pro seu lado): 

"Mãe, melhor o Rafa nem assistir mais Peppa. Você diz que os desenhos do Cartoon são malcriados, mas a Peppa é muuuuuuito malcriada. Melhor o Rafa assistir os Detetives do Prédio Azul, pelo menos lá ninguém faz coisa feia..." (esse último, é o desenho favorito do Matheus atualmente!)

PÉROLAS DOS ÚLTIMOS DIAS - Matheus e Rafael estão inspirados!

A molecada está inspirada nos últimos dias e, com isso, várias pérolas foram soltas por aqui. Aí vão algumas reunidas num único post: 

Rafa e Mat - muitas pérolas nos últimos dias! 

Matheus sobre o irmão, que está roncando muito por conta do nariz congestionado: 
"Nossa, mãe, o Rafa está parecendo uma caminhonete enferrujada. Que barulhento!"


Rafa sobre o dia que terá que ir de pijama pro colégio: 
Rafa - Mãe, eu vou dormir na escola no dia do pijama? 
Eu - Não, Rafa. Só vai de pijama no horário de aula. 
Rafa - Que pena! 
Eu - E você dormiria no colégio longe da mamãe? 
Rafa - Sim! 
Eu - E quem chamaria se acordasse no meio da noite? 
Rafa - Ah, mãe... o Dudu! (seu amigão na escola) 


Matheus essa semana participou de um torneio de xadrez e ficou em primeiro lugar. Trouxe pra casa uma medalha de ouro e um troféu. E, deu pro Rafa, uma medalha de participação, que também ganhou no campeonato. Rafa adora medalhas, mas não pensou duas vezes e falou: 
"Obrigado, Mat. Gostei. Mas nem vale nada essa medalha, eu nem joguei. Preciso treinar mais e ganhar uma medalha de verdade nesse campeonato!"
Futuro enxadrista? 


Os dois jogavam futebol na sala com a vó Ivone. Eis que Rafa resolve colocar o capacete na cabeça. E começa o diálogo: 
Vó - Rafa, pra jogar futebol não precisa de capacete. 
Rafa - É melhor usar vó... tá muito perigoso esse jogo. Essa quadra é muito apertada, tem muita parede... 
Em seguida forçou uma batida de leve na parede... 
Rafa - Viu vó... ainda bem que eu estava super protegido... Nem me machuquei de verdade. O capacete me salvou!
Futebol de salão ou futebol americano??? 


Rafa em seu momento "desabafo" e mostrando seu total ciúme pelo irmão:

Rafa - "Mãe, você sabe onde está o Mat?"
Eu - "Não... ele não estava aqui com você enquanto eu tomava banho?"
Rafa - "É. Estava. Mas adivinha onde ele está agora enquanto eu estou aqui sozinho?"
Eu - "Não sei... onde?" (olhando para os lados com cara de dúvida)
Rafa - "Lá no quarto com aquele livro 'do banana' que ele não desgruda mais... Mat só pensa no banana, no banana... não quer brincar comigo! Daqui a pouco ele vai até querer comer banana!", indignado!

(Matheus está todo empolgado lendo "O Diário de um Banana" e, por ironia, Mat detesta a fruta banana, por isso o comentário do irmão!)

LANCHEIRA - Os malabarismos para montar uma lancheira saudável

Getty Images

Preparar a lancheira escolar definitivamente não é uma tarefa fácil. Principalmente quando você se preocupa em oferecer uma alimentação saudável e tenta fugir das tentações (e praticidades) industrializadas. Escolher os alimentos corretos, saber como armazená-los da maneira certa para que não percam seus nutrientes, fazer escolhas e substituições certeiras não é mole não. 

A escola dos meninos, por exemplo, tem um cardápio elaborado por uma nutricionista. Este cardápio, em tese, deve ser seguido. Você tem a opção de contratar o serviço (e assim ficar livre do trabalhão diário) ou mandar diariamente a lancheira seguindo o cardápio do dia. No primeiro mês do Rafa na escola não pensei duas vezes e contratei a cantina. Mas, pra minha surpresa, ele reclamou que queria levar lancheira, por que a maioria dos amigos de sala também levava. E lá vamos nós embarcar nessa aventura de "montar" lancheiras (sim, duas, afinal tenho dois filhos em idades diferentes e com gostos completamente diferentes) todos os dias. 

À princípio seria fácil. Afinal, existe um cardápio para ser seguido, certo? Errado. Porque tem dias que é servido algum item que eles não gostam ou que é preparado um lanche na hora, que não dá pra fazer em casa e comer duas horas depois. O suco é outro "x" da questão. Suco natural é mais saudável, claro. Mas suco de fruta natural para ser consumido duas horas depois perde as vitaminas, alguns sabores amargam, se for enviado em garrafinha de vidro térmica corre o risco de cair no chão e quebrar, enfim, o que seria fácil virou uma novela. Aí partimos pro suco de caixinha. Ok. Que a gente finge que acredita que é suco (Não é! É Néctar! Está escrito lá na caixinha), finge que não sabe que tem horrores de açúcar e conservantes. Finge ou não se conforma, como eu. E sai em busca de opções melhores. Mas olha, dificílimo encontrar. Principalmente por que os mais porcarias, em geral, estão associados aos personagens que a molecada adora e a tentação deles para ter o suco do super herói "x", "y" ou "z" é grande. Mas vamos, lá, não desisto! E converso muito com os meninos, explico, oriento. As vezes funciona. As vezes a pressão e a vontade deles é maior. E assim vamos levando. E dá-lhe água de coco e algumas marcas mais naturais.  Vez ou outra o suco porcaria, o achocolatado ou a garrafinha de iogurte acabam invadindo a lancheira. Descobri que não dá pra ser radical. Meus filhos comem sim um docinho, um biscoitinho trash, um suco que não é suco. De vez em quando! Não sempre. E funciona. Depois que "matam" a vontade, voltam para os alimentos que estão acostumados, que é mais saudável. 

A minha "briga" com a lancheira não é de hoje. Quem conhece a história do Matheus com a comida sabe do que estou falando. Quem não conhece pode entender clicando aqui nessa reportagem que fala do Transtorno Alimentar que ele desenvolveu - Transtorno Alimentar - O fato é que montar a lancheira de uma criança que é super restritiva é dificílimo. Dos cinco dias da semana, Mat não comia, em geral, quatro itens do cardápio. Mas nunca desisti de ajudar meu filho a aceitar os alimentos e também nunca me rendi a burlar o cardápio só para satisfazer sua vontade. Ele gostava, por exemplo, de bolacha de chocolate, mas nunca levou pra escola, pois não era permitido (e por que não é saudável mesmo comer biscoito recheado no dia a dia!). Aliás, esse é o outro problema das lancheiras. A escola faz a parte dela oferecendo um cardápio bacaninha. Algumas mães tentam segui-lo. Mas (como sempre tem o "mas"), alguns não seguem e mandam batatinhas fritas, biscoito recheado, bolinhos industrializados, salgadinhos de pacote. E aí seu filho fica com vontade de Fandangos! E aí ele te questiona sobre por que o fulano pode e ele não. E aí, por causa da lancheira, você se pega tendo um papo cabeça com um moleque de quatro anos para fazer ele entender que tem mães não estão nem aí pro cardápio saudável e mandam Fandangos na lancheira... E o lado bom é que esses papos funcionam e hoje eles chegam em casa dizendo: "Mãe, acredita que o fulano de tal levou salgadinho porcaria de novo? Feio, né?!". Ufa. Muito feio! 

Como o assunto está fresquinho aqui em casa, ele virou tema de entrevista pro blog. A seguir um bate-papo com a nutricionista Pâmela Pessoa Araújo: 

Mãe de Segunda Viagem - Quais alimentos devem estar presentes na "lancheira (ou lanche) ideal"? 

Pâmela - A lancheira deve ser composta por um alimento de cada grupo alimentar, carboidrato (pães, bolos de preferência caseiros, bolacha sem recheio ou cookie integrais), acompanhado de uma proteína (queijos, nozes ou castanhas) um suco e uma fruta.

Mãe de Segunda Viagem - Quais cuidados os pais devem ter na hora de escolher os alimentos a serem colocados na lancheira dos filhos? 

Pâmela - O primeiro cuidado deve ser com a higiene e se forem alimentos industrializados observar o estado das embalagens respeitando sempre o cuidado com as temperaturas recomendadas de cada alimento. Depois o cuidado com a variedade dos alimentos, acrescentar tomate e cenoura nos lanchinhos, por exemplo, para deixá-lo mais colorido e consequentemente, mais atraente e nutritivo. Diversificar o lanche é sempre muito importante para que a criança não enjoe e fique desestimulada aos hábitos saudáveis.

Mãe de Segunda Viagem - Suco é sempre melhor que refrigerante. Mas os sucos industrializados estão longe de ser considerados saudáveis. Nesse caso, é melhor levar um suco natural (mesmo que fique muito tempo parado na lancheira até a hora do lanche) ou optar pelo industrializado? 

Pâmela - Existe uma variedade imensa de sucos industrializados no mercado, consequentemente na qualidade e no valor nutricional um muito diferente do outro. Com isso não é recomendado os sucos industrializados de pó e somente artificiais. Os sucos naturais seriam a melhor opção de saudáveis, porém com o tempo perde valor nutricional e corre o risco de amargar e a criança não conseguir ingerir. Por isso, para as lancheiras a melhor recomendação seriam os sucos concentrados de caixinhas.

Mãe de Segunda Viagem - Quais outras opções de bebidas saudáveis e recomendadas para as lancheiras? 

Pâmela - Ficamos limitados, já que a maioria das bebidas para crianças precisam de refrigeração, uma outra opção, seriam os sucos concentrados a base de soja.

Mãe de Segunda Viagem - Quais as melhores frutas pra se levar na lancheira? E como elas devem ser colocadas na lancheira: inteira ou partida? 

Pâmela - As melhores frutas são as da época, aproveitando ao máximo suas propriedades nutricionais, além da oferta com os melhores preços. Sempre colocadas na lancheira inteiras e se houver necessidade, cortar no momento do consumo.

Mãe de Segunda Viagem - Bolinhos, bolachas recheadas, chocolates e guloseimas são os vilões das lancheiras. Como conscientizar pais e filhos da importância de um lanche saudável e nutritivo? 

Pâmela - Os pais precisam ser exemplo sempre para as crianças, e na alimentação não é diferente. Se houver uma oferta muito grande desses alimentos em casa, fica difícil explicar para a criança que esse alimento ela não pode comer. Então a melhor opção é oferecer alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e fibras, e quanto mais in natura for melhor a opção.

Mãe de Segunda Viagem - Quais os alimentos "vilões" das lancheiras e dos lanches das crianças em fase escolar? 

Pâmela - Os alimentos “vilões” são os excessos, a diferença entre o “saudável” e o “vilão” será sempre a quantidade. Sou a favor de liberar um docinho de fim de semana, em festas de aniversário, deixo comer sem proibir nada, porém ressaltando a quantidade porque o excesso vai fazer a criança passar mal, principalmente as crianças que não possuem o hábito de comer “as guloseimas” todos os dias.

Mãe de Segunda Viagem - Como a escola pode trabalhar com os alunos a importância de um lanche saudável? 

Pâmela - As escolas podem ter programas de orientação alimentar com as crianças e disponibilizar informações e dicas sobre alimentação saudável e qualidade de vida para os pais.

Mãe de Segunda Viagem - Como os pais podem trabalhar em casa essa questão com os filhos? O exemplo ainda é a melhor saída (pais que comem bem influenciam filhos a comer bem também)? 

Pâmela - Sim, o exemplo será sempre a melhor saída, aliada com práticas e atividades lúdicas com as crianças, atraindo os pequenos para o convívio com os alimentos, já que o alimento faz parte da nossa vida desde o momento do nascimento. Então aproximar as crianças do pré preparo e preparo dos alimentos é bem bacana, como leva-los à feira, mercados e estar na cozinha junto com os familiares.

Mãe de Segunda Viagem - Dê dicas de lanches saudáveis e que agrada também a molecada. 

Pâmela - As aceitações das crianças geralmente são herdadas dos hábitos dos pais e familiares, mas bons exemplos de lancheiras saudáveis seriam:

1-    ½ Pão integral com requeijão,  1 cx de suco de uva e 1 maça

2-    1 Mini bolo de cenoura com aveia, 1 cx de suco de soja de maracujá e 1 queijo suíço

3-    4 Mini pães de queijo, 1 cx de suco mix de frutas e 5 morangos com 1 noz picadinha

Agradecimento à  Pâmela Pessoa Araújo - Nutricionista CRN 17.630 - da empresa Qualidade & Sabor – Terceirização e Consultorias Alimentares